Cómo hacer ejercicio si tiene complicaciones de la diabetes.

Si desea averiguar más sobre cómo hacer ejercicio de manera segura si tiene complicaciones específicas de la diabetes, lea el recuadro de abajo. Le servirá de guía sobre los tipos de actividad que pueden ser buenos para usted.

Ejercicios seguros en caso de complicaciones de la diabetes

Enfermedades del corazón

Actividades riesgosas: Actividad muy intensa, levantar objetos pesados o hacer demasiado esfuerzo, ejercicios isométricos, hacer ejercicio con calor o frío extremos.

Actividades beneficiosas: Actividad moderada, como caminar, quehaceres diarios, jardinería, pesca. Levantar pesos moderados de manera dinámica, estirándose. Actividad en clima templado.

Presión alta

Actividades riesgosas: Actividad muy intensa, levantar objetos pesados, hacer demasiado esfuerzo o hacer ejercicios isométricos.

Actividades beneficiosas: La mayoría de las actividades moderadas como caminar, cargar pesos moderados, levantar pesas livianas haciendo muchas repeticiones y estirándose.

Nefropatía (Consulte también las directrices sobre presión arterial)

Actividades riesgosas: Actividad vigorosa.

Actividades beneficiosas: Actividades cotidianas ligeras o moderadas como caminar, quehaceres ligeros del hogar, jardinería y ejercicios en agua.

Neuropatía periférica

Actividades riesgosas: Actividades de alto impacto, intensas o prolongadas soportando peso como caminar grandes distancias, correr en la caminadora, saltar, hacer ejercicio cuando hace calor o frío, ejercicios soportando peso cuando tiene una lesión o llaga abierta en el pie.

Actividades beneficiosas: Actividades cotidianas ligeras a moderadas, ejercicio en clima templado, actividades moderadas soportando peso y de bajo impacto (por ejemplo, caminar, montar bicicleta, nadar, hacer ejercicios sentado en una silla). No hay problema con hacer ejercicios moderados soportando peso, como caminar, una vez que las llagas del pie sanen.

*Las personas con neuropatía periférica deben usar calzado adecuado y examinarse los pies todos los días.

Neuropatía autonómica

Actividades riesgosas: Hacer ejercicio con calor extremo, con la posibilidad de deshidratarse, actividades que requieren cambios rápidos de movimiento que pueden causar desmayos. Hable con su médico antes de iniciar un programa de ejercicio. Es posible que necesite hacerse una prueba de esfuerzo físico.

Actividades beneficiosas: Actividades aeróbicas ligeras a moderadas y entrenamiento con pesas, pero aumente muy gradualmente el tiempo que hace ejercicio. Siga las recomendaciones de su médico.

Retinopatía

Actividades riesgosas: Ejercicio agotador, actividades que requieren levantar cosas pesadas y hacer mucho esfuerzo, aguantar la respiración al levantar o empujar, ejercicios isométricos, actividades de alto impacto que lo hacen sacudirse, actividades con las que se debe mantener baja la cabeza.

Actividades beneficiosas: Actividades moderadas de bajo impacto (por ejemplo, caminar, montar bicicleta, hacer ejercicio en el agua), quehaceres cotidianos moderados que no requieren levantar cosas pesadas, hacer mucho esfuerzo o mantener la cabeza debajo de la cintura.

Enfermedad vascular periférica

Actividades riesgosas: Actividades de alto impacto.

Actividades beneficiosas: Caminar a ritmo moderado (puede hacer ejercicio intermitente con períodos de caminata seguidos de períodos de descanso), ejercicios sin soportar peso: nadar, montar bicicleta, ejercicios sentado en una silla.

Osteoporosis o artritis

Actividades riesgosas: Actividades de alto impacto.

Actividades beneficiosas: Actividades diarias moderadas, caminar, ejercicios en agua, ejercicios de resistencia (por ejemplo, actividades levantando pesos ligeros, ejercicios de estiramiento.

*Adaptado de I Hate to Exercise, 2da edición, de Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Asociación Americana de la Diabetes.

 

  • La última revisión: September 11, 2013
  • última edición: April 30, 2014

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