Fijarse objetivos

Si está listo para comenzar a hacer ejercicio, es hora de fijarse objetivos y formular un plan.

Recuerde que si hace tiempo que no hace actividad física, debe comenzar de a pocos; evite abrumarse o lastimarse.

Cuando piense en un objetivo de actividad física, asegúrese de tomar en cuenta tres cosas:

  1. ¿Qué actividad hará y por cuánto tiempo? Sea específico.
  2. ¿Con qué frecuencia y cuándo lo hará?
  3. ¿Es un objetivo realista? ¡No trate de cambiar demasiado a la vez!

Este es un ejemplo de un objetivo que incluye los tres puntos de arriba:

Cuatro días de la semana iré a caminar a paso ligero durante 10 minutos a la hora del almuerzo (ya que realmente no necesito tomarme toda la hora para comer).

Tenga en cuenta que el objetivo de la actividad física no es "Voy a caminar más" o "Voy a ser más saludable". Esos objetivos no son suficientemente específicos.

Póngalo por escrito

Es bueno anotar los objetivos. Colóquelos en un lugar visible donde los vea a menudo: en el refrigerador, el espejo de su baño o su bolso o billetera.

Además de fijar objetivos, haga planes con anticipación para facilitar que los logre. Asegúrese de responder a las preguntas a continuación para tener un plan completo y alternativo con respecto a su nueva rutina.


Mis objetivos son:
Ejemplo: Cuatro días de la semana iré a caminar a paso ligero durante 10 minutos a la hora del almuerzo (ya que realmente no necesito tomarme toda la hora para comer).


________________________________________________


Esto es lo que necesito para prepararme:
Ejemplo: Debo llevar al trabajo mis zapatos para caminar y calcetines para poder caminar cómodamente.


________________________________________________


Esto puede suceder y frustrar mi plan:
Ejemplo: Es posible que tenga una reunión durante la hora de almuerzo.


________________________________________________


Si eso sucede, entonces haré esto:
Ejemplo: Voy a salir a caminar después de la cena con mi cónyuge o un amigo.


________________________________________________


Comenzaré a esforzarme por lograr mi objetivo en esta fecha:
Ejemplo: Comenzaré el próximo lunes.

Cuando es necesario hacer cambios de estilo de vida, no tiene que hacerlos todos a la vez. Especialmente si no ha hecho mucha actividad últimamente, es importante comenzar gradualmente. Como en el ejemplo anterior, puede fijarse la meta de caminar 10 minutos tres veces por semana o incluso menos. Si logra este objetivo, aumente el número de minutos que camina. Luego aumente el número de veces por semana que camina.

¿Cómo le fue?

Cada cierto tiempo, asegúrese de reexaminar sus objetivos y evaluar lo que está haciendo.

  • ¿Logró sus objetivos?
  • ¿Fijó objetivos demasiado ambiciosos?
  • ¿Le sucedió algo que le impidió tener éxito?

Si tuvo éxito, felicítese (¡o prémiese con una película!)

Una vez que logre su objetivo puede fijarse uno nuevo. Quizá quiera aumentar el tiempo que hace ejercicio semanalmente o aumentar la intensidad de las sesiones. Tal vez quiera probar una actividad nueva o incorporar a su rutina otro tipo de ejercicio. Si no logró sus metas, examine sus objetivos para hacerlos más realistas.

  • La última revisión: September 11, 2013
  • última edición: April 30, 2014

Articles from Diabetes Forecast® magazine:

Diabetes Forecast