Soluciones a obstáculos comunes para hacer ejercicio

Un obstáculo es algo que le impide hacer otra cosa. Si no lleva una vida activa, es probable que exista en su caso por lo menos un obstáculo o motivo que lo impida. Quizá nunca ha sido muy activo. Tal vez tema que le baje el nivel de glucosa en la sangre.

Piense por qué no hace ejercicio y luego lea algunas de nuestras soluciones a los obstáculos más comunes para la actividad física. ¿Alguna de las soluciones es adecuada para usted?

No tengo tiempo para hacer 30 minutos de ejercicio al día.

  • Piense en su día: ¿Tiene periodos breves de tiempo? Aproveche cualquier tiempo extra y planee una sesión de ejercicio. Si nota que espera mientras sus hijos terminan de entrenar o que está al lado de la cancha viendo su partido, aproveche ese tiempo para caminar mientras lo ve.
  • Haga todo lo que pueda. Cada paso cuenta. Si recién empieza, comience con 10 minutos al día y añada más, poco a poco. Gradualmente llegue a un mínimo de tres sesiones de 10 minutos al día. También puede tratar de tener sesiones de 15 minutos dos veces al día.
  • Incorpore la actividad física a su rutina cotidiana. Por ejemplo, camine o vaya en bicicleta al trabajo o a la tienda, haga ejercicio mientras ve televisión, suba por las escaleras en lugar de tomar el ascensor o haga alguna actividad para pasar tiempo en familia.

Nunca he llevado una vida activa.

  • Tenga en cuenta sus actividades cotidianas. Puede que sea más activo de lo que piensa. Limpiar la casa o cortar el césped cuenta como actividad. Hacer actividad no se limita al ejercicio planeado.
  • Si nunca ha hecho mucha actividad o no lo hace desde hace tiempo, es importante comenzar lentamente. Si no está seguro sobre su estado de salud, consulte con su médico antes de hacer cambios importantes en su plan de ejercicio.
  • Es importante comenzar lentamente como también hacer actividades físicas que le gustan. Con el tiempo, las actividades le parecerán más fáciles. Incluso notará que puede aumentar la duración o intensidad.

Estoy demasiado cansado después del trabajo.

  • Escoja la hora en que tiene más energía. Puede planear hacer alguna actividad antes del trabajo o durante el día. Por ejemplo, puede tratar de caminar 30 minutos durante su hora de almuerzo unos cuantos días de la semana o ir al gimnasio temprano de mañana.
  • Recuerde que aumentar la cantidad de actividad física que hace en efecto le dará más energía.

No tengo la ropa adecuada.

  • Póngase cualquier ropa cómoda, siempre y cuando tenga zapatos que le queden bien y calcetines que no le irriten la piel.

Soy demasiado tímido para hacer ejercicio en grupo.

  • Elija una actividad que pueda hacer solo, como hacer ejercicios aeróbicos con un programa de televisión o salir a caminar.
  • Recuerde que las actividades cotidianas que hace por sí solo como la jardinería y los quehaceres domésticos hacen que se ponga en movimiento y lo ayudan a quemar calorías.

No quiero tener dolor de músculos.

  • El ejercicio no debe causarle dolor si comienza lentamente. Escoja algo que pueda hacer sin que le cause dolor.
  • Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento.

Temo que me baje la glucosa.

  • Las personas que deben ser más cuidadosas sobre la glucosa baja son las que tienen diabetes de tipo 1 y las que usan insulina o secretagogos. Si está tomando un medicamento que puede hacer que le baje la glucosa, hable con su médico sobre como hacer ejercicio de manera segura.
  • Siempre esté preparado. Asegúrese de tener un poco de Gatorade regular, tabletas de glucosa u otro carbohidrato de acción rápida con el que pueda corregir un bajo nivel de glucosa. Una importante medida de seguridad es usar identificación que indique que tiene diabetes.

Cuando camino me duelen las rodillas.

  • Pruebe hacer ejercicio sentado en una silla, hacer natación, montar bicicleta o usar una máquina elíptica. Estos y otros ejercicios de bajo impacto pueden causarle menos dolor.

Hace mucho calor.

  • Si hace demasiado frío o calor, o hay demasiada humedad, camine dentro de una escuela o centro comercial.
  • Piense en otras actividades que siempre puede hacer, independientemente del clima, como montar una bicicleta estacionaria, tomar clases de aeróbicos bajo techo, hacer yoga en casa con un video, nadar en una piscina bajo techo, subir escaleras, hacer calistenia o bailar.

Es peligroso caminar en mi barrio.

  • Escoja una actividad física bajo techo, como una clase de ejercicio en un centro comunitario.
  • Piense en actividades físicas que puede realizar en la seguridad de su hogar.

Temo enfermarme más.

  • Recuerde que hacer suficiente actividad física es importante para la salud general de todos, tengan diabetes o no.
  • Recuerde que el ejercicio ayuda a bajar su A1C y tiene muchos beneficios para la salud.
  • Si tiene ciertas complicaciones de diabetes y no está seguro sobre su salud, consulte con su médico antes hacer cambios importantes en su rutina de ejercicio.

No tengo dinero para hacerme miembro de un gimnasio o comprar equipo.

  • Haga algo que no requiera equipo de lujo, como caminar, correr, hacer gimnasia o usar botellas de agua como pesas.
  • Otras actividades físicas que requieren solo una cosa barata son saltar soga y usar una banda de resistencia.
  • Busque recursos en su comunidad como programas de educación comunitaria, programas del Departamento de Parques y Recreación, senderos para caminar, pistas de atletismo de escuelas o lugares para hacer ejercicio en el centro de trabajo. También puede averiguar con su empleador sobre descuentos en gimnasios o reembolsos por actividades físicas.

El ejercicio es aburrido.

  • Encuentre algo que disfrute.
  • Varíe. Pruebe diversas actividades físicas cada día y ¡asegúrese de elegir actividades que le gustan!
  • Haga ejercicio con alguien para que le haga compañía.
  • Si es posible, trate de hacer ejercicio mientras escucha música o ve televisión.

Realmente no sé hacer ejercicio.

  • Seleccione actividades que requieren poca destreza como subir escaleras, caminar o correr.
  • Tome una clase para aprender a hacer algo nuevo.

No tengo la motivación para hacer ejercicio.

  • Invite a un familiar o amigo a hacer ejercicio con usted de manera regular. También puede unirse a un grupo o clase de ejercicio en su comunidad.
  • Recuerde todos los beneficios de llevar una vida físicamente activa.
  • Formule un plan en el que usted decida cuándo hacer cada tipo de actividad. Asegúrese de fijar metas realistas y formular un plan para tener claros los objetivos.
  • La última revisión: August 16, 2013
  • última edición: April 30, 2014

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