Cómo mantenerse más activo durante todo el día

Además de ejercicios aeróbicos formales y entrenamiento con pesas, hay muchas oportunidades para mantenerse activo durante todo el día. Recuerde que cuanto más se mantenga en movimiento, ¡quema más calorías y más fácil es mantener el nivel ideal de glucosa en la sangre!

Cada vez más estudios demuestran que permanecer sentado durante períodos prolongados de tiempo es malo para la salud. Simplemente levantarse una vez por hora para estirarse o caminar por la oficina es mejor que permanecer sentado en una silla durante horas. Aproveche toda oportunidad para levantarse y moverse. Estas son apenas algunas maneras de hacerlo:

En el trabajo:

  • Use las escaleras en lugar del ascensor en la oficina y en el garaje
  • Levántese una vez por hora mientras está trabajando y dé una vuelta rápida por la oficina
  • Levántese de su escritorio y estírese
  • Si sale a comer, camine al restaurante
  • Si usa transporte público para ir al trabajo, bájese una parada antes y camine el resto del trayecto a su oficina
  • Use un altavoz o teléfono móvil para poder pasearse alrededor de su oficina durante llamadas de conferencia
  • Haga ejercicios en su silla mientras está sentado en su escritorio durante el día
  • Haga pequeños movimientos (cuando sea apropiado), mueva el pie o zapatee suavemente mientras trabaja en su escritorio

En casa:

  • Lleve a su perro a pasear alrededor de la manzana
  • Encárguese usted mismo de su jardín, ya sea podar el césped o rastrillar hojas
  • Haga usted mismo los quehaceres domésticos, como aspirar, limpiar el polvo o lavar los platos
  • Juegue con sus hijos, ya sea arrojando una pelota o un Frisbee
  • Camine en su sitio durante los comerciales de su programa preferido de televisión
  • Cargue cosas al segundo piso o del auto a casa en dos viajes en vez de uno
  • Camine por la casa o suba y baje las escaleras mientras habla por teléfono

Cuando está fuera de casa:

  • Estaciónese en el extremo opuesto del centro comercial y camine a la tienda
  • Recorra cada fila del supermercado
  • Si está en el aeropuerto esperando un vuelo, camine de un lado al otro del terminal
  • Cuando viaje en auto, pare cada 2-3 horas para estirarse y caminar



  • La última revisión: July 18, 2013
  • última edición: November 1, 2013