¿Está listo?

Cambiar hábitos es difícil. Lea las frases de abajo para decidir si está listo para cambiar sus hábitos actuales. ¿Está listo para hacer cambios saludables a fin de perder peso y controlar la diabetes?

¿Cuáles de las frases de abajo son válidas en su caso?

Primera etapa

  • Pienso que un cambio me ayudaría, pero no estoy listo para cambiar lo que hago.
  • Pienso que un cambio me ayudaría pero no me interesa hacer nada nuevo.
  • Pienso que sería difícil hacer un cambio.

Segunda etapa

  • Estoy pensando en hacer un cambio pero no de inmediato.
  • En este momento, el gran esfuerzo de hacer un cambio supera los beneficios.

Tercera etapa

  • Estoy listo para hacer un cambio y me gustaría hacerlo el próximo mes.
  • He pensado en lo que me gustaría hacer.
  • Me he propuesto ciertos objetivos e hice un plan realista.
  • Cuento con lo que necesito para poner en práctica mi plan.

Cuarta etapa

  • He tomado medidas e iniciado mi nuevo plan.
  • He iniciado mi nuevo plan, pero a veces me veo tiento y me descuido.
  • He iniciado mi nuevo plan, pero a veces vuelvo a mis hábitos de antes.

Quinta etapa

  • Sigo mi nueva rutina desde hace más de seis meses.
  • Ahora estoy acostumbrado a hacer las cosas de otra manera.
  • Me cuesta imaginarme dejar mis nuevos hábitos.

Si marcó frases en la primera o segunda etapa:

Todavía no está listo para cambiar sus hábitos. Pruebe este ejercicio:

Piense en las formas en que usted y su familia se beneficiarían con un cambio de hábitos. Por ejemplo, hacer más actividad me ayudaría a ser más saludable. Escriba en los espacios en blanco abajo.

  • Mi nuevo hábito podría ser: _________________________
  • Los beneficios incluirían: _________________________
  • ¿Qué aspecto de este cambio se me haría difícil? _________________________
  • ¿Por qué no he hecho este cambio todavía? _________________________
  • ¿Cómo puedo superar estos problemas o barreras? _________________________

Si marcó frases en la tercera etapa:

¡Felicitaciones! Está listo para hacer un cambio.

  • Escoja una fecha para comenzar y apúntela aquí: _________________________
  • Piense en una recompensa semanal se dará por cumplir con su plan y escríbala aquí: _________________________

Si marcó frases en la cuarta etapa:

¡Bien hecho! Está camino a adoptar una nueva rutina saludable. Si deja de seguirla de vez en cuando y vuelve a sus viejos hábitos, no se desespere. Un momento de debilidad no significa que ha fracasado o que debe volver a sus viejos hábitos. Puede comenzar de nuevo mañana.

Para ayudarlo a seguir su nuevo plan, piense en los obstáculos que podrían presentarse. Escriba sus respuestas abajo.

  • ¿Qué puede impedir que cumpla con mi plan? _________________________
  • ¿Qué puedo hacer cuando suceden esas cosas? _________________________
  • ¿Qué cambios puedo hacer en casa o en mi vecindario para que sea más fácil adoptar un nuevo hábito? _________________________

Si marcó frases en la quinta etapa:

  • ¡Debe sentirse orgulloso de sí mismo y por lo que ha hecho!
  • Esté al tanto de sus esfuerzos y anote lo que hace a diario.
  • Varíe su rutina para mantenerla interesante.
  • Piense en otro cambio que le gustaría hacer.
  • Hacer más cambios continuará ayudándolo a perder peso y ¡puede mejorar su salud!

Descargue la Evaluación de cambio de hábitos