Ejemplo de una lista de compras

Utilice la lista de abajo para guiarlo en su próximo viaje al supermercado. (Esta lista puede variar según sus preferencias y el número de personas que usted debe alimentar; quizás no necesite todas estas cosas).

El refrigerador (nevera)

  • Frutas frescas (sus favoritas)
  • Verduras frescas (la mayoría deben ser verduras sin almidón)
  • Leche sin grasa, leche baja en grasa o leche de soja sin azúcar
  • Yogur sin grasa o bajo en grasa
  • Huevos o substituto de huevos
  • Requesón
  • Queso con grasa reducida
  • Carne fresca, pollo o pescado
  • Margarina sin grasas saturadas

El congelador

  • Frutas congeladas
  • Verduras congeladas
  • Pescado o mariscos congelados
  • Pollo congelado (sin piel, sin huesos)

Gabinete de condimentos

  • Vinagre balsámico u otros vinagres que se usan para cocinar
  • Pimienta
  • Condimentos sin sal
  • Hierbas sin sal o mezclas de hierbas
  • Aceite en aerosol
  • Aceite vegetal
  • Aceite de oliva

La alacena

  • Verduras enlatadas
  • Frutas enlatadas (en jugo)
  • Frijoles enlatados
  • Frijoles refritos enlatados sin grasa
  • Atún o salmón enlatado
  • Avena instantánea
  • Cereales integrales (sin azúcar)
  • Arroz integral u otros granos (quinua, bulgur o cebada integral)
  • Pastas de trigo integral
  • Pan integral, pan de pita integral
  • Frutas secas
  • Nueces, maní, cacahuate, pistachos, almendras sin sal
  • Mantequilla de maní (natural), otras mantequillas como de almendras
  • Semillas (de girasol, de lino)
  • Palomitas de maíz
  • Papas o camotes
  • Salsa de tomate
  • La última revisión: October 15, 2014
  • última edición: January 5, 2015

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