Actividad física

¿Cómo me puede beneficiar la actividad física?

  • Ayuda a que le baje la glucosa, la presión arterial, el colesterol de alta densidad y los triglicéridos
  • Reduce su riesgo de prediabetes, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrames
  • Alivia el estrés
  • Fortalece el corazón, los músculos y huesos
  • Mejora la circulación y tonifica los músculos
  • Mantiene flexibles las articulaciones y el cuerpo en general

ncluso si nunca antes ha hecho ejercicio, puede encontrar maneras de incorporar la actividad física a su rutina diaria. Se beneficiará incluso si sus actividades no son fuertes. Una vez que la actividad física sea parte de su rutina, se preguntará por qué no la hacía.

¿Qué tipos de actividad física son los mejores?

Una rutina completa de actividad física incluye cuatro tipos de actividad:

  1. Actividad—caminar, usar las escaleras, moverse—todo el día
  2. Ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, nadar o bailar
  3. Ejercicios de fortalecimiento, como levantar pesas
  4. Ejercicios de flexibilidad, como estirarse

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos fortalecen el corazón y los huesos, alivian el estrés y mejoran la circulación. También reducen su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrames, al mantener el nivel adecuado de glucosa, presión y colesterol. Trate de hacer aproximadamente 30 minutos diarios por lo menos cinco días por semana. Si no ha hecho mucha actividad recientemente, comience con 5 a 10 minutos diarios. Luego vaya aumentando un poco de tiempo cada semana. O divida la actividad durante el día: pruebe caminar a paso ligero durante 10 minutos tres veces al día.

Estas son algunas maneras de hacer ejercicios aeróbicos:

  • Camine a paso ligero todos los días
  • Salga a bailar o tome clases de baile aeróbico
  • Nade o haga aeróbicos acuáticos
  • Monte bicicleta al aire libre o use una bicicleta estacionaria bajo techo

Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a fortalecer los huesos y músculos, y facilitan los quehaceres cotidianos como cargar las compras. Con mayor musculatura, quema más calorías, incluso mientras descansa.

Haga su rutina de ejercicios de fortalecimiento varias veces por semana. Estas son algunas maneras de hacer ejercicios de fortalecimiento:

  • Levante pesas ligeras en casa
  • Participe en una clase en la que se usen pesas, bandas elásticas o tubos de plástico
  • Cuando viaje, dese tiempo para usar el gimnasio del hotel. O lleve consigo bandas de resistencia livianas, que son fáciles de trasportar

Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad, también llamados de estiramiento, ayudan a mantener las articulaciones flexibles y reducen la probabilidad de que se lastime. Estirarse con cuidado durante 5 a 10 minutos ayuda a calentar el cuerpo y prepararse para las actividades y el enfriamiento posterior.

Cómo comenzar

Para comenzar, escoja una o dos cosas que le gustaría probar. Luego haga un plan realista que esté a su alcance y pueda cumplir. Entérese más sobre fijar objetivos realistas y factibles.

Lleve notas sobre sus logros

Apunte la actividad que realice. Verá que apuntar todo lo ayuda a ceñirse a su objetivo. Piense en lo que mejor le funciona. Puede utilizar una libreta, calendario, hoja de cálculo, celular o diario de actividad en internet para anotar sus logros.

Maneras en que un sistema de apoyo puede ayudar

Quizá también sea útil reunirse con regularidad con otras personas que también están tratando de hacer actividad física. Considere unirse a un grupo de ejercicio o de apoyo en general. O salga a caminar con un amigo. Luego colaboren para alcanzar sus objetivos.

  • La última revisión: March 16, 2017
  • última edición: March 22, 2017

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