Cambios graduales a favor de su salud

Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 o sus complicaciones, pero ¿dónde comienza? No siempre es fácil comer saludablemente y ser activo con el ritmo acelerado que llevamos hoy en día.

Es más fácil hacer cambios saludables a su estilo de vida un paso a la vez, durante el transcurso del tiempo. Piense en cada paso pequeño como una pieza en su esfuerzo para cambiar sus hábitos. La buena noticia es que solo unos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en su salud.

¿Está listo, dispuesto y puede cambiar?

Para lograr cambios de estilo de vida debe responder SÍ a la pregunta "¿Está listo, dispuesto y puede cambiar?” Debe tener más razones para cambiar que para no cambiar. 

Tome lo que quiere hacer y divídalo en pasos pequeños. Luego piense en las cosas que está listo, dispuesto y puede cambiar. Deje para otro momento otros hábitos para los que no se sienta listo ni dispuesto a cambiar, o que no puede cambiar.

¿Qué está listo, dispuesto y puede cambiar?

Piense sobre sus actuales hábitos de alimentación y actividad física. ¿Qué tipo de comida compra? ¿Cuánta actividad física hace? Trate de anotar honestamente lo que come unos cuantos días para darse una buena idea de lo que come. En base a sus actuales hábitos, comience con unos pocos cambios que son fáciles de enfrentar. Escoja algunos cambios que más quiera hacer y que tendrán el mayor impacto. Quizá escoja un cambio relacionado con sus hábitos de alimentación y otro con actividades físicas. Recuerde: no necesita cambiar todo a la vez.  

Por ejemplo, si come comida rápida durante el almuerzo porque tiene prisa, pruebe traer una comida mas saludable de casa. Talvez puede caminar durante un anuncio comercial cuando este viendo televisión. 

Prepare un plan de acción

Establezca metas

Hay muchas cosas que necesita hacer para manejar su enfermedad. Concéntrese en una meta a la vez.

Fijar metas "S.A.N.A.S." puede ayudarle a lograr sus metas de salud. Las metas S.A.N.A.S. pueden ayudarle a manejar su tiempo y a hacer un seguimiento de su progreso.

Las metas S.A.N.A.S. son Sencillas, Alcanzables, Numéricas, Acertadas y están Sujetas al tiempo.

Sencillas: ¿Qué es exactamente lo que quiere lograr? Decida qué quiere hacer, con quién, dónde, cuándo, cómo y por qué.

Alcanzables: ¿Es posible para usted lograr este objetivo? ¿Tiene todo lo que necesita para conseguirlo? Si no es así, ¿cómo obtendrá lo que necesita?

Numéricas: ¿Cómo hará un seguimiento de su progreso? ¿Cómo sabrá cuando haya llegado a su meta?

Acertadas: ¿Es esta meta algo que sabe que puede hacer si lo intenta? ¿Es importante para usted?

Sujetas al tiempo: ¿Cuándo completará esta meta? Establezca un tiempo o un plazo que sepa poder cumplir si lo intenta. Por ejemplo, "Caminaré 20 minutos con mi esposo después de la cena los días lunes, miércoles y viernes."

Preparar un plan de acción que funcione

Piense en alguna cosa relacionada con la comida, la actividad física, como tomar los medicamentos o como sobrellevar la enfermedad que esté listo, dispuesto y que pueda cambiar. Empleando el modelo de las metas S.A.N.A.S, escriba un meta para si mismo. 

Mi plan para alcanzar mi meta

  1. ¿Qué voy a hacer?

  2. ¿Cuándo y con que frecuencia lo hare? 

  3. ¿Dónde lo haré?

¿Tuvo éxito?

El último paso es ver cómo le fue con el cambio. Hágase estas preguntas: ¿Tuve éxito? ¿Fijé objetivos demasiado ambiciosos? ¿Paso algo en mi vida que impidió que tuviera éxito? Si lo logró, siéntase MUY orgulloso. (O quizá ¡prémiese yendo al cine!)

Espere. ¡Todavía no ha terminado! Hacer un cambio por dos semanas o un mes no significa que continuará haciéndolo el resto de su vida. Es muy fácil regresar a los malos hábitos. Continúe practicando sus nuevos hábitos. Puede que tomare tiempo antes de que sean parte de su vida diaria. Si no tuvo éxito, vuelva a tratar. Modifique sus objetivos si necesita hacerlo. Asegúrese de establecer metas S.A.N.A.S que estén as su alcance.

Piense en alguna cosa relacionada con la comida, la actividad física, como tomar los medicamentos o como sobrellevar la enfermedad que esté listo, dispuesto y que pueda cambiar. Empleando el modelo de las metas S.A.N.A.S, escriba un meta para si mismo. 

¿Cuál es el próximo paso?

Escoja algunas nuevas metas que quiera lograr. Lentamente, meta por meta, a través del tiempo, estará comiendo más saludablemente y manteniéndose más activo. También estará en camino a retrasar la diabetes o sus complicaciones.

  • La última revisión: December 12, 2017
  • última edición: December 15, 2017

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