Sobrepeso

Su peso y riesgo

Tener sobrepeso aumenta su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrames. También puede aumentar el riesgo de presión alta, colesterol poco saludable y glucosa alta. Perder peso, si tiene sobrepeso, puede ayudarlo a prevenir estos problemas y controlarlos. Y no es necesario perder mucho peso. Adelgazar 10 a 15 libras puede tener mucho impacto.

Para comenzar

Perder peso puede ser difícil pues requiere cambiar su manera de comer y su actividad física. Perder peso también toma tiempo y puede ser frustrante. Lo bueno es que puede perder peso y mantenerlo incluso si nunca antes lo ha hecho.

Esto es lo que surte efecto en personas que han perdido peso y lo han mantenido*:

  • Reducen las calorías y grasa que consumen.
  • Hacen actividad física casi todos los días.
  • Toman desayuno todos los días.
  • Se pesan por lo menos una vez a la semana.
  • Ven menos de 10 horas de televisión por semana.

Infórmese más sobre cómo cambiar hábitos, seleccionar comida más saludable y comenzar a hacer actividad física.

Pasos pequeños

A las mayoría de las personas se les hace más fácil hacer cambios dando pasos pequeños en vez de hacer todo de una vez. Fije objetivos realistas dentro del plazo que sea adecuado para usted. Entérese de cómo fijar objetivos realistas y a su alcance.

Llevar un diario

Muchas personas afirman que anotar todo lo que comen las ayuda a seguir su plan. Trate de hacerlo por lo menos una semana para ver cuál es su situación.

Lleve una libretita consigo todo el día. Anote todo lo que come y bebe, e incluya el tamaño de la porción. También hay muchas aplicaciones y sitios web que pueden ayudarlo a hacer esto en internet.

Tome nota del tipo de actividad física que hace y el tiempo que lo hace. También puede ser útil apuntar otra información, como cuándo o dónde hizo ejercicio, con quién lo hizo y cómo se sentía antes, durante y después del ejercicio.

Pésese por lo menos una vez por semana y anote su peso, o tenga en cuenta cómo le queda la ropa como indicio de pérdida de peso.

Su sistema de apoyo

Muchas personas comentan que es útil reunirse en internet o en persona con gente que también está tratando de perder peso. Participe en un grupo para perder peso, hacer ejercicio o encontrar apoyo en general. O cree su propio sistema de apoyo hablando con familiares y amigos sobre sus éxitos y dificultades. Tal vez se sorprenda de todo el apoyo que le brinden.

Encuentre a alguien con quien caminar con regularidad o amigos que también quieren mejorar su salud. Así se pueden apoyar mientras tratan de alcanzar sus objetivos.

*nwcr.ws/research/

  • La última revisión: March 16, 2017
  • última edición: March 22, 2017

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