Sobrepeso

Su peso y el riesgo de diabetes

Tener sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrames.
También puede causar otros problemas, como presión alta, colesterol poco saludable y glucosa alta. Perder peso lo puede ayudar a prevenir y controlar estos problemas. Además, no es necesario que pierda mucho peso. Basta perder de diez a quince libras para mejorar considerablemente su salud.

Para comenzar

Puede ser difícil perder peso porque significa hacer cambios en la manera en que come y su nivel de actividad física. Perder peso toma tiempo y puede ser frustrante. Lo bueno es que puede perder peso y mantener su nuevo peso, incluso si nunca lo ha hecho antes.

Las personas que perdieron peso y lograron mantenerse en su nuevo peso hacen lo siguiente:

  • Redujeron el consumo de calorías y grasa.
  • Hacen actividad física casi todos los días de la semana.
  • Toman desayuno todos los días.
  • Anotan su peso, lo que comen y toman, y cuándo hacen actividad física.
  • Es mucho más fácil perder peso cuando se cambia la manera de comer y también se aumenta el nivel de actividad física.

Entérese más sobre cambiar sus hábitos, escoger alimentos más sanos y comenzar a hacer actividad física.

Poco a poco

A la mayoría de las personas se les hace más fácil hacer cambios graduales que cambios radicales. Fije objetivos realistas dentro de un período de tiempo que funcione para usted. Entérese más sobre fijar objetivos realistas y que se pueden lograr.

Tomar nota

Muchas personas descubren que es útil apuntar todo. Trate de hacerlo, incluso si solo es por una o dos semanas, para darse una idea de su situación actual.
Lleve consigo una libreta todo el día. Escriba todo lo que come y toma, incluido el tamaño de la porción. Algunas personas fijan un nivel objetivo de calorías o gramos de grasa, y están al tanto del total que consumen a diario.

Apunte el tipo de actividad física que hace y durante cuánto tiempo. Quizá también lo ayude anotar otro tipo de información, como cuándo y dónde hizo ejercicio, con quién y cómo se sintió antes, durante o después de hacer ejercicio.

Pésese una vez por semana y anote su peso, o use su ropa para determinar cuánto peso ha perdido.

Su sistema de apoyo

Para muchas personas es útil reunirse por Internet o en persona con gente que también está tratando de perder peso. Considere la posibilidad de unirse a un grupo para perder peso, hacer ejercicio o recibir apoyo en general. O cree su propio sistema de apoyo hablando con amigos y familiares sobre sus éxitos y dificultades. Puede que se sorprenda de cuánto lo apoyan.

Pídale a un amigo o varios que quieran mejorar su salud que caminen con usted con regularidad. Luego ayúdense mutuamente a alcanzar sus objetivos.

  • La última revisión: October 29, 2013
  • última edición: April 29, 2014

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