Prevenir la diabetes tipo 2 en niños

Preventing Type 2 in Children

La diabetes tipo 2 está en aumento. Se estima que 1 de cada 3 personas tendrá diabetes antes del año 2050. Los niños de ciertos grupos étnicos corren un riesgo más alto, incluyendo los niños latinos, afroamericanos, los estadounidenses de origen asiático y de la islas del pacífico, e indígenas americanos.

¿Qué es la diabetes?

Hay dos tipos de diabetes.

Con la tipo 1, el cuerpo ya no puede producir insulina. La insulina es una hormona que el cuerpo necesita para usar la glucosa. La glucosa es un tipo de azúcar que utiliza su cuerpo para darle energía. Las personas con diabetes tipo 1 se inyectan insulina todos los días para poder vivir. Hasta el día de hoy, la diabetes tipo 1 no se puede prevenir.

Con la diabetes tipo 2, el cuerpo produce insulina. Pero no produce una cantidad suficiente o la insulina que produce no funciona bien, o puede ser una mezcla de ambos.

La diabetes tipo 2 puede prevenirse o retrasarse por muchos años.

El riesgo de la diabetes en los adolescentes

El riesgo de diabetes aumenta si usted tiene una historia familiar de la enfermedad o si tiene sobrepeso.

Su riesgo de tener diabetes aumenta si tiene 45 años o más.

Sin embargo, el número de adolescentes que sufren de diabetes está aumentando. En este grupo, la obesidad es el factor de riesgo más importante.

La prevención de diabetes tipo 2 en los niños

Los niños y los adolescentes pueden prevenir o retrasar la diabetes por muchos años. Pequeños cambios pueden hacer una diferencia. Incluso una pequeña pérdida de peso puede prevenir el comienzo de la diabetes.

Es difícil perder peso, especialmente si lo hace solo. Entonces, incluya a toda la familia en sus esfuerzos. Después de todo, una dieta saludable para prevenir la diabetes es una dieta saludable para todos.

Perder peso por medio de una alimentación saludable

Aquí le ofrecemos unos consejos saludables para que pruebe toda la familia:

  • Tome agua. Limite las bebidas con azúcar como las gaseosas, jugos, bebidas con cafeína y bebidas deportivas. Estas bebidas contienen calorías sin ofrecer ningún valor nutricional.
  • Coma más frutas y verduras. Si no puede conseguir productos frescos, compre congelados y enlatados (en jugo natural, no jarabe). Son más baratos, más fáciles de preparar y no se ponen feos.
  • Haga que las meriendas saludables sean más fáciles de acceder. Ponga unas uvas, zanahorias, o palomitas de maíz (pochoclo) sobre la mesa de la cocina.
  • Limite la comida rápida—cuando escoja la comida rápida, escoja alimentos saludables.
    • Escoja ensaladas con aderezo aparte
    • Escoja alimentos a la parrilla en vez de comida frita
    • Escoja refrescos de bajas calorías o leche con menos grasa
    • No pida mayonesa
    • Escoja papas horneadas o rebanadas de manzana en lugar de papas fritas
    • Pida una comida de tamaño para niños ("kid size") así puede controlar sus porciones
  • Aprenda el Método del plato: Llene la mitad de su plato con verduras sin almidón. Llene el otro lado del plato (1/2) con proteína magra y el resto con carbohidratos, como arroz o fideos de trigo integral.

Perder peso por medio de la actividad física

  • Limite el tiempo que pasa mirando la televisión o con productos electrónicos—no más de dos horas por día. Esto incluye la televisión, la computadora, el teléfono celular y los videojuegos.
  • Póngase en marcha: los niños y los adolescentes deben hacer 60 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Aquí le ofrecemos algunas ideas para que su familia tenga una vida más activa.
    • Camine, ande en bicicleta
    • Suba el sonido de la música y baile
    • Camine afuera, en un centro comercial, en un parque o en un museo
    • Únase a la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA por sus siglas in inglés) más cercana a usted
    • Suba las escaleras en vez de usar el ascensor
    • Bájese del autobús antes de su parada y camine hasta llegar a su destino
    • Estacione su automóvil más lejos de la puerta de entrada así camina un poco más
    • Juegue videojuegos interactivos para mantenerse activo
    • Camine mientras habla por teléfono o mira televisión
  • Fíjese objetivos: Usted y su hijo deben fijarse objetivos alcanzables. Recompense su éxito con premios que no involucren comida (realice una fiesta de pijamas, vea una película, vaya de compras, etc.).

Lea más consejos para fijarse objetivos, preparar comida saludable y tener una vida más activa.

Señales de aviso

A menudo, los niños y los adolescentes con diabetes tipo 2 no sienten síntomas. Sin embargo, tenga en mente los síntomas comunes de la diabetes tipo 2.

  • Más sed de lo normal
  • Orinar en la cama u orinar frecuentemente
  • Visión borrosa
  • Fatiga inusual

Si usted observa alguno de estos síntomas en su niño, llame a su proveedor de servicios médicos.

  • La última revisión: July 8, 2013
  • última edición: December 30, 2014

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