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¿Por qué usted debe comer frutos secos de cascara dura?

Comer nueces o también conocidos como frutos secos de cascara dura en lugar de algunos carbohyrdates puede ser una buena opción para las personas con diabetes tipo 2, según un estudio publicado en la edición de junio de Diabetes Care. Cada día, los participantes comieron 475 calorías de cualquier mezcla de frutos secos de cascara dura o un panecillo de trigo entero - una cuarta parte del total de calorías al día. Después de tres meses, los que comían frutos secos de cascara dura tuvieron una menor de glucosa en sangre y el colesterol LDL ("malo") que los que comían panecillos. Los autores dicen que las nueces o los frutos secos de cascara dura contienen grasas saludables que pueden darles una ventaja sobre los hidratos de carbono.

¿Cómo puede incorporar los frutos secos de cascara dura en su dieta?

Es importante saber cuántas calorías al día que se supone que comer. Si usted no sabe la cantidad de calorías que necesita para comer cada día, trata de calcular el consumo diario con una de estas calculadoras en línea. Si usted necesita comer 1400 calorías tratar de dividir sus comidas como esto:

• 8:00 am Desayuno: 350 calorías
• 10:30 am merienda en la mañana: 150 calorías
• 12:30 Almuerzo: 400 calorías
• 15:00 merienda: 150 calorías
• 06:30 Cena: 350 calorías

Después de medir la comida un par de días en una fila, se llegará a conocer la cantidad de comida que es la adecuada para usted para satisfacer sus necesidades calóricas y será más fácil para usted para planificar las comidas.