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Una forma rápida de asegurarse el consumo de una variedad de alimentos saludables en cada comida es calcular su plato de comida. Si está intentando perder peso, calcular su plato de comida es la mejor manera de controlar las porciones.

Cuando se siente a comer, dibuje una línea imaginaria en el centro del plato. Trace una línea para dividir una parte en dos.

• Un cuarto del plato debe contener cereales o alimentos ricos en almidón como arroz, pasta, papas, maíz o guisantes.
  
  
• Otro cuarto debe contener proteínas: carnes, pescado, carne de ave o tofu.
  
  
• La otra mitad del plato puede llenarla con vegetales sin almidón como brócoli, zanahorias, pepinos, ensaladas, tomates y coliflor.
  
  
• Luego, agregue un vaso de leche descremada (sin grasa) y un pancito o una porción de frutas y usted está listo para comer.

Quizá sea necesario contar los carbohidratos o los intercambios en la comida para asegurarse de que la insulina y el ejercicio se encuentran dentro de los parámetros normales. Pero "calcular su plato de comida” es un buen comienzo.