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No todas las personas son atletas por naturaleza. Quizás se sienta torpe o falto de coordinación. Quizás practicar deportes no es su estilo. O quizás usted prefiera simplemente leer, mirar televisión o jugar juegos de video.

Tenemos buenas noticias. No es necesario que sea un atleta para obtener los beneficios de la actividad física. Tan solo 20 minutos de ejercicios por día mejoran su estado de salud, disminuyen los niveles de glucosa en la sangre y brindan más energía. Sí, incluso 20 minutos pueden parecer mucho si no realiza actividad física suficiente. Pero está bien empezar con 5 minutos solamente y, a partir de allí, aumentar. De hecho, es más saludable empezar de a poco y aumentar la actividad física gradualmente. Empezar con todo puede dejarlo con dolores musculares y hasta tener menos motivos para intentarlo de nuevo.

Intente con las siguientes estrategias para agregar más actividad física a su vida.

• Haga una caminata alrededor de la manzana antes o después de la escuela.
• Utilice la escalera en lugar de las escaleras eléctricas o el ascensor siempre que pueda.
• Baile en su habitación con su música preferida (¡cantar es opcional!).
• Use la bicicleta fija de sus padres o alguna otra máquina para hacer ejercicios mientras mira su programa favorito.
• Intente caminar por un museo o salir a andar en bicicleta con algunos amigos.
• Saque a pasear el perro de su familia o ¡pídaselo prestado a un amigo!
• Haga ejercicios con un amigo. ¡Pueden animarse mutuamente!
• Escuche la grabación de su libro preferido cuando camina por el vecindario. O camine con paso firme al son de sus melodías preferidas en un CD portátil o jugador MP3. (No realice esta actividad si camina por calles muy concurridas donde usted necesita escuchar los automóviles.)

Se necesita compromiso para cambiar e incluir la actividad física entre sus hábitos. La clave está en agregar actividad paulatinamente. No se deprima si se queda sin aliento o si deja por algunos días la actividad. Simplemente, empiece de nuevo cuando esté listo.