Información en Español

No es necesario que corra una maratón para agregar más actividad a su vida.  Agregue más actividades a las que ya realiza.

Primero. Apague el televisor. Mire solamente un programa por noche, en lugar de mirar todos los programas que dan. Se dará cuenta de que está más activo casi sin pensarlo. O, si tiene que encender el televisor, pruebe con levantarse y dar una vuelta durante los avisos publicitarios.

1. Pídale a su madre que lo deje en el extremo más lejano del estacionamiento del centro comercial; después, camine la distancia extra. Mientras esté allí, tome las escaleras normales en lugar de la escalera eléctrica. Dé una vuelta más caminando antes de que lo pasen a recoger.
2. Prometa sacar a pasear el perro todas las tardes. Después de una semana, agregue una o dos cuadras más, después tres o cuatro. (¿No tiene perro? ¡No se preocupe! A continuación, busque más ideas para realizar actividad física.)
3. Disminuya las horas que destina a la computadora o los juegos de video cada día. En lugar de mirar ese programa malo que está entre sus dos programas favoritos, apague el televisor durante media hora, encienda la radio y baile sus canciones preferidas en su habitación . Si lo desea, ponga una alarma y así no se perderá su show.
4. ¿Alguno de sus padres, miembros de la familia o amigo tiene un jardín? Ofrézcase para ayudar. Plantar, podar o desmalezar son actividades magníficas. Su amigo o familiar estará encantado con la ayuda y será una oportunidad excelente para pasar tiempo juntos.
5. Incorpórese a actividades extraescolares. Muchos centros juveniles, YMCA (Asociación Cristiana de Jóvenes) y Boys & Girls Clubs (clubes de niños y niñas) tienen programas extraescolares. ¿Por qué no considerar practicar básquetbol extraescolar, tomar clases de danzas o realizar otras actividades? Es posible que cuenten con clubes de tareas, tutores y muchas otras maneras fantásticas de conocer nuevos amigos.

¿Está buscando algo para hacer con sus amigos o familia en su propio patio? Intente con una o más de las siguientes actividades:

1. Juegue con un aro de “ula ula” (hula hoop) y vea cuántas rotaciones puede hacer. Organice un concurso con sus amigos.
2. Traiga esa vieja soga para saltar de cuando era pequeño. Solo por diversión, vea cuántas de esas canciones viejas recuerda.
3. Intente jugar al badminton, croquet, o bocce.
4. ¿Busca algo más interesante? ¿ un par de zancos o un monociclo?
5. Salte sobre una patineta y salga a dar una vuelta. O intente con patines en línea o con un monopatín.
6. Si en invierno nieva en el lugar donde vive, construya fuertes y muñecos de nieve, organice guerras de nieve, practique patinaje sobre hielo o deslícese sobre un trineo por esa divertida ladera.
7. Reúnase para jugar golosa (rayuela) y organice una competencia. (¡Tenga a mano un balde de tiza!)