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Usted tiene el poder de mejorar y proteger su salud. Con una nutrición apropiada, actividad física y al hacer elecciones de vida saludables (como no fumar), usted puede sentirse mejor, más fuerte y vigoroso y puede minimizar su riesgo de enfermedades como cáncer, diabetes, ataques del corazón y derrames cerebrales.

¿Cuál es un peso saludable?

Existe una forma fácil de averiguar si su peso actual lo pone en riesgo de desarrollar enfermedades serias. Visite www.diabetes.org/bmi y tome el examen de Índice de Masa Corporal. Los resultados le ayudarán a decidir si usted necesita preocuparse sobre su peso.

¡Coma Saludable, Siéntase Saludable!

Aquí hay algunas reglas básicas que le ayudarán a usted y a su familia a tomar mejores decisiones alimenticias.

• Coma muchos vegetales y frutas
• Escoja alimentos integrales sobre productos procesados. Pruebe arroz integral en vez del blanco. Sustituya pan integral por el blanco.
• Coma pescado 2 -3 veces a la semana.
• Escoja carne magra
• Remueva la piel del pollo y el pavo
• Tome leche sin grasa
• Beba agua y bebidas libres de calorías
• Use aceite liquido en vez de grasa solida
• Disminuya los refrigerios altos en calorías como papitas fritas, galletas, pasteles, y helado regular. Busque papitas fritas y refrigerios bajos en calorías. Ó coma un pedazo de fruta.
• Cuide sus porciones de alimentos. Mucha comida sana también puede causar subida de peso.

Otro recurso que usted puede encontrar valioso es la herramienta nutricional en línea de la Asociación Americana de la Diabetes: Mi Consejero de Comida. Aquí puede encontrar recetas, comparar alimentos, buscar alternativas saludables y calcular las calorías, carbohidratos y otros nutrientes en una comida, una receta ó diversas comidas a lo largo de todo el día.

Algunos Consejos

• Compare las etiquetas en alimentos similares, luego escoja el que tenga la grasa saturada, colesterol y sodio más bajos.
• Los adultos deben comer menos de 2400 mg. De sodio por día. Si usted tiene presión alta, usted debe proponerse consumir aún menos cantidad.
• Trate de agregar hierbas y condimentos en su cocina para reemplazar la sal y no perder el sabor.

Para aprender más acerca de como comparar los alimentos y hacer elecciones saludables, visite
http://www.diabetes.org/espanol/nutricion-y-recetas/recetas/

Un poco de ejercicio le brindará muchos beneficios

• Cualquier cosa que lo haga moverse es beneficioso para usted. Esto es lo que un poco de ejercicio hace por usted:
• Reduce su riesgo de desarrollar diabetes tipo2
• Reduce su riesgo de enfermedades del corazón y derrames cerebrales
• Minimiza su presión y colesterol
• Reduce su nivel de glucosa en la sangre si usted tiene diabetes, lo que puede reducir su riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la diabetes
• Le quita el estrés
• Lo ayuda a bajar de peso
• Le da más energía
• Lo ayuda a dormir mejor
• Fortalece sus huesos y músculos

Usted no necesita ir al gimnasio, hacer deportes ó usar equipos sofisticados. Claro, usted debe de hablar con su médico antes de empezar su régimen de ejercicios.

Si usted tiene diabetes…

Comer saludable y mantenerse activo es mucho más importante si usted tiene diabetes. Comidas balanceadas pueden ayudarlo a mantener su nivel de glucosa lo más cerca a lo normal, posible.

Ser activo también lo ayuda a bajar su nivel de glucosa en la sangre. Si usted incrementa su nivel de actividad física, usted puede que necesite menos insulina ó pastillas de diabetes. Si usted es muy inactivo, padece de enfermedad del corazón ó tiene historial de ulceras a los pies, consulte con su médico sobre los ejercicios que son seguros para usted.

Chequee su nivel de glucosa en la sangre antes de hacer ejercicios. Si esta debajo de 100mg/dl, coma alguna fruta, galletas ó tome un vaso de leche ó jugo. Chequee otra vez después de haberse ejercitado para aprender como su glucosa en la sangre reacciona a los ejercicios. Traiga un refrigerio si es que va a ejercitarse por muchas horas.

Planificar una vida saludable

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