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La actividad aeróbica fortalecerá su corazón y sus huesos y reducirá su estrés, ayudará a que su insulina trabaje mejor y mejorará el flujo de su sangre.

Para la mayoría de la gente, lo mejor es intentar hacer un total de 30 minutos de ejercicio al día, al menos 5 días a la semana.

Si está tratando de perder peso, debe hacer más de 30 minutos de ejercicio al día.

Prueba estas actividades

Algunos ejemplos de actividad aeróbica:

• Haga una caminata con paso enérgico
• Vaya a bailar
• Tome alguna clase de gimnasia aeróbica
• Nade o haga gimnasia aeróbica en el agua
• Salga a pasear en bicicleta o entrene en una bicicleta fija dentro de la casa

Si no ha hecho actividad física por un tiempo, puede comenzar con unos 5 ó 10 minutos al día e ir agregando un poco más cada semana.

También puede dividir la actividad física a lo largo del día: Por ejemplo, dé un paseo rápido de 10 minutos antes o después de cada comida en lugar de un paseo largo de 30 minutos.

Manténgase activo a lo largo del día

Además de la actividad aeróbica u otros ejercicios planificados, hay muchas maneras en que puede mantenerse activo a lo largo del día.

Esto puede ayudarle a quemar calorías y reducir su nivel de glucosa en la sangre. Algunos ejemplos:

• Camine en lugar de usar el automóvil
• Bájese del autobús una parada antes y camine hasta llegar al destino
• Trabaje en el jardín, barra las hojas o lave el automóvil
• Juegue de manera activa con sus hijos
• Camine mientras habla por teléfono
• Estacione en la parte más lejana del estacionamiento y camine

 
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